在宅勤務中に健康のために気をつけている4つ+1つのこと

こんにちは、チャイフ(@chaif123)です。

みなさんいかがお過ごしでしょうか。緊急事態宣言も出て、在宅勤務の人も増えているのではないでしょうか。そうでなくても土日もあまり外出もできず家でヒマって人も少なくないと思います。

そこで、家でできる習慣、一日中家にいるときにやっておきたいことを紹介したいと思います。コロナに罹らなくても、生活習慣が崩れて体調を悪くしては本末転倒ですからね。_(┐「ε:)_

ちなみに「健康のために」なのでタスク管理的な話は今回はしないです。

家にいるとどうなるか?

家に1日中いると、暇ですよね。動かなくなります。

そして移動がないと1日にメリハリがなくなります。すると、いつもは当たり前にやっている健康的な行動を無意識にやらなくなってしまいます。

何をやるべきか?

そこで、いつも通りに、というかいつも以上に意識してやるべきことを列挙していきたいと思います。

水分補給

水を飲む、ですね。体温に近いかちょい熱いくらいの白湯ならなお良し。暖かい方がおいしいしお腹痛くならないからね。

「水を飲むこと」と健康の関係を明らかに、サントリーの挑戦 / 水分不足の習慣化は「体にとってストレス」

人間の体は、体重の約60%が水分でできている。この水分は、「恒常性を維持する役割を担っている」と浅野氏は話す。具体的には、酸素や栄養素、老廃物を運ぶ溶媒としての役割や、発汗を通じて体温を調整する役割などを果たしている。

(「水を飲むこと」と健康の関係を明らかに、サントリーの挑戦 / 水分不足の習慣化は「体にとってストレス」)

僕たちが日々当たり前に行っている適度な水分補給は体調面・精神面において非常に重要です。まずはマグカップを用意して、水か白湯を入れて作業をするときに横に置いておくのをおすすめします。

ちなみに、2リットルとかの天然水を買ってきてもいいですが、水分補給だけなら、水道水で大丈夫です。個人の体質によってはよくないかもしれませんが…

(ちなみにアイキャッチで使ってるこのオッサンはコーヒー飲んでますが、コーヒーだけだとカフェインの利尿作用があって逆効果だったりするのでカフェインの入ってない水などを飲みましょう

換気

こまめに換気をしましょう。少なくとも1日に2、3回はやった方がいいと思います。

家でずっと在宅勤務してたら立ち上がること自体も少なくなるので、休憩や気分転換も兼ねて数時間に1回は窓を開けるのをお勧めします。

ワンルームだと、窓だけじゃなくて玄関も開けると空気の流れができて短時間で効率よく換気が完了します。(・ω・)

運動

1つは運動をすること、1つは外に出ること。

自宅でできる運動としては、家事 or 筋トレが最適だと思います。掃除、洗濯、料理、ゴミ捨てを日々行っていたらそれなりに運動になります。あとはスクワットを10回くらいやればいいと思います。

あとは外に出ること。よく言われるのは、「太陽光を浴びてセロトニンを分泌すると、夜になってメラトニンになって入眠を促進する」というやつです。

誤解がないように言いますが、もちろん「不要不急の外出」は避けるべきです。しかし目的は感染拡大の防止であって外出禁止ではないですよね?僕の解釈では三密を避ければいいと思っています。カフェやカラオケや居酒屋に行ったり電車・バスに乗るなどしなければ外出は問題にならないです。人の少ない道を選んで午前中に散歩しましょう。

喋るか歌う

これは「は?」って思われるかもしれませんね。笑

先日、日曜日に家で気分良く歌っていたら、ノドに違和感を感じました。なんか高い音が出せなくなっていたのです。

声を出さなくなってから段々と声が出しにくくなってきた…その原因は?

どうやら、長期間「声を出す」ということをしないと、声帯が萎縮して声が出しにくくなるそうです。

巷では「リモート宅飲み」が流行っていますが、別に飲まなくても雑談するだけでも上記の問題は解消されるでしょう。そうでなくても1日のうち何か「声を発する機会」をつくりましょう。笑

仕事を終える時間、寝る時間を決める

最後だけ精神的なものというかプラン的なものというか、行動ではないです。

在宅勤務をしていると、昼休みや定時のざわつきを感じることがないので、時間の

覚が薄れ、なんとなくダラダラと作業をしてしまいがちです。そこで、仕事を終える時間と寝る時間を決めましょう!自分で決めないと1日が終わりません。

おすすめしたいのは、twitterなどの他の人の見えるところで宣言をすることです。「宣言効果」ってもんがあるらしく、誰かに対して宣言したことは守らないと約束を破ったような気持ちになって決断力や実践力が増すそうです。ドラゴン桜でも「東大に合格する」って言い切ることが重要だって言ってましたね(?)

いつもやるべきですが、いつも以上にやるべきです。

自分の周りの生活圏を整える

いかがだったでしょうか。

  • マグカップを用意して、水か白湯を入れて作業をするときに横に置く
  • 休憩や気分転換も兼ねて数時間に1回は窓を開ける
  • 掃除などの家事を積極的にして、1日1回は外に出る
  • 1日のうち何か「声を発する機会」をつくる
  • 宣言するなどして、仕事を終える時間、寝る時間を決める

これは僕自身も全てできていることではないです。自戒も込めているので実践していきましょう。

少ないですが健康系の記事は「アシタノレシピ」にも寄稿しているのでぜひご覧ください…もう春ですけど寒いからね…

 

「冬にカゼをひかないために、免疫力を高める健康法」

チャイフ

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